你有多久没好好“玩”过一次了？

孩子们背负着繁重的课业，没有时间玩；大人们紧张地忙碌着工作，没有精力玩。“玩耍”听起来是一个简单的动词，实际却成了生活中的奢侈品。

其实，玩耍也是一种养生方式。专家教你把健康“玩”出来。

西南大学心理学部教授、重庆市科技青年联合会副秘书长 汤永隆

中国科学院心理研究所心理健康促进中心测评部主任 肖震宇

人们普遍玩得不够

玩是人类的天性。多项研究证实，自由玩耍有助培养孩子的社交能力、创造力、智力等，并积累应对挫折、克服困难的经验。

对成年人来说，自由玩耍同样重要。适当玩耍，有助减轻焦虑和压力，是生活中不可或缺的一部分。

孩子们玩得不够

曾几何时，孩子们的游戏非常多。男孩热衷踢足球、玩弹球、滚铁环、跳山羊……女孩则喜欢跳皮筋、跳房子、过家家等。可如今，孩子们玩的主要就是电子产品三件套——电脑、平板电脑、手机。

不少家长认为，应该限制孩子的玩耍时间，让他们参加 “有价值的”学习活动。这使得很多孩子越变越宅，身体活动严重不足。

一些与城市化相关的因素也导致青少年不愿从事身体活动，比如交通拥堵、空气污染、缺少公园、绿地和体育娱乐设施等。还有些生活在治安状况欠佳地区的青少年，常会担心户外活动时遭遇暴力、犯罪行为，导致他们的户外活动量相当不足。

据世界卫生组织统计，全球81%的11~17岁青少年缺乏身体活动，少女比少男情况更严重。

成年人玩得不够

成年人生活节奏快，玩的时间也大多被工作占据。

2017年2月，世界卫生组织发布通报称，全球约23%的18岁以上成年人身体活动不足。在高收入国家，26%的男性和35%的女性缺乏身体活动。

缺乏玩耍时间，不仅导致体能下降，还容易加剧成年人的疲劳感、孤独感。

电子类游戏无法代替户外玩耍

西南大学心理学部教授、重庆市科技青年联合会副秘书长汤永隆认为，玩包括“玩耍”和“游戏”两类。

“玩耍”更自由，多在户外，社交性较强，有较多人际互动，玩的过程中能观察和调控别人的情绪。

“游戏”则多有规则性、逻辑性强，通常社交性、人际互动较弱。

中国科学院心理研究所心理健康促进中心测评部主任肖震宇指出，现在孩子玩的电子类游戏，即使是体感类游戏，活动范围也超不过红外或蓝牙的工作距离。

电子游戏的规则限制性强，一般都是由开发游戏的程序员事先设定好的。电子游戏虽然可以通过语音或文字和其他玩家在线交流，但人际互动的功能较弱，无法观察到对方的神态、体姿，在沟通时缺少非语言信息，这会导致孩子的社会交往训练不足。

爱“玩”增加长寿几率

“爱玩”并非是不务正业的表现。不管是孩子还是成年人，自由玩耍都能增进人的身心健康，增加长寿几率。

1

增强社交技能

孩子：自由玩耍能促进人际交往能力，如协商沟通、遵规守信等。

成人：在打球、户外运动等活动中，用很多非语言信息沟通可增加亲密感。

玩耍有助增进人际关系，有机会和别人进行互动。在遇到更大压力时，这种亲密的关系能够提供帮助和情感支持。

2

激发创造力

孩子：嬉戏打闹有助提高其解决问题的能力。

成人：在工作中遇到瓶颈，有时也是思维局限所致。玩耍中限制少了，有助激发创造性，解决工作上的难题。

3

缓解压力

自由玩耍没有时间、空间的局限，没有既定规则约束，能使身心最大限度放松，神经科学上称作“社会缓冲效应”。

肖震宇表示，户外的玩耍不依靠电子设备，能提供一个异于办公场景的环境，可给大脑休息减压的机会，加上游戏中的人际互动，能增进同事之间的理解与交流。

现在，越来越多公司开展团队建设或团队拓展，都选择到户外游玩，原因就在于此。

4

改善大脑功能

在北京市奥运村附近的几个社区，中科院心理所开展了老年人认知评估与干预的项目，用来发现早期老年痴呆症并进行及时干预，取得了不错的成果。

干预手段主要是各种游戏，有要动脑的，如“思维接力赛”，有要动手的，如太极拳等。老年人经过为期六周的身心综合干预后，大脑前额叶和内侧颞叶系统之间的功能连接显著增强，该研究结果已在国际学术期刊发表。因此，户外玩耍可改善大脑功能，是有科学依据的。

玩耍有3大原则

那么问题来了，闷在家里太久的孩子和闷在办公室太久的大人，一旦走出户外，到底该怎么玩？

在国外，从孩子到老人，都有丰富的玩耍活动。

德国：根据国家规定，德国学生每年有150天假期，假期主要活动就是亲近自然的旅游，地点多在公园、牧场、农庄等。

美国：美国人喜欢利用周末整理花园、带宠物玩耍，或者一家人驾车去乡间兜风、野餐。

日本：日本政府倡导老人退休后重拾兴趣爱好，开办了各类兴趣班，比如插花班、围棋班、舞蹈班等，还鼓励他们去环游世界、支教等。

大阪有个“大妈组合”享誉全日本，组合里全是50岁以上的女士，她们身着艳丽、时髦的服装载歌载舞，自己快乐，也给别人带去愉悦。

专家们提示，除了玩得开心外，还要会玩，应注意以下三原则。

原则1

玩得开、有互动

不管是孩子还是成年人，玩耍最重要的是“玩得开”，也就是游戏涉及的活动空间尽量大些，无论对身体还是大脑的训练都有好处。

玩耍中，一定要有人与人之间的互动和沟通，尽量增加表情、动作等非语言沟通。

汤永隆表示，玩耍要尽情，不要有太强的规则性，想玩就去玩，以快乐始，以快乐终。

原则2

注意安全

肖震宇表示，老年人和孩子玩耍时尤其要注重安全。

老人：心脑和血液系统负荷不能太大，尽量不要进行对抗性的游戏。

孩子：孩子们玩游戏也不宜太激烈，避免“疯过头”。“合作优先，对抗第二”是安全原则。

原则3

多样性

汤永隆表示，如有条件要尽量保证玩耍的多样性，有更多朋友参与。

青壮年的游戏要有一定的挑战性，太平淡的游戏会令大家参与热情不高，可以有合作、有对抗。